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減量が辛いのは当たり前です【空腹をしのぐ方法も教えます】

減量中の空腹でイライラします、、、

イライラを抑える方法ってありませんか?

減量辛すぎます、、、

こんな質問に答えます。

Daria-Yakovleva / Pixabay

結論

  • 減量は辛いものです
  • イライラしているということはうまく言ってる証です
  • リフィードデイを作りましょう

この記事を書いている筆者は、

ただいま(2019年4月)絶賛減量中です。

日々のマクロは以下の通り。

  • 炭水化物:174g
  • 脂質:40g
  • タンパク質:180g

合計カロリーは1740kcalになります。

基礎代謝が1700kcalなので、それ以下にはしたくないっていう感じですね。

初めての減量で、摂取カロリーを基礎代謝以下のカロリーに設定し、

失敗した経験があるので、

今回はこれ以下は落とさない方向です。

となると、基礎代謝の摂取カロリーを維持しつつ、

トレーニングをする必要があります。

減量が辛い件

igorovsyannykov / Pixabay

なんか、体がふわふわします。

落ち着きがなくなる感じがあります。

この記事を書いている現在でも、ちょっと落ち着きがありません。

業務中ではないのが幸いです、、、

空腹を我慢することが大事です

しかし、ここで食べては行けません。

この状態こそ、実はうまく言っている証拠なのです。

薊さんも言っている通り、

減量中の空腹は仕方がない

この一言につきます。

したがって、この感覚に陥るということは、うまく言っている証拠ととらえて良いですね。

ちょっと辛いですが、この調子で頑張ります、、、

減量はメンタルもかなり必要ですね。

減量中の食欲を抑える方法

私が考えた、減量中の食欲を抑える方法を書いていきたいと思います。

炭酸水を飲みまくる

ここぞと0カロリーの飲み物を飲みまくりましょう。

炭酸はお腹が膨れます。

一気飲みとかしてしまえば、満腹になります。

タンパク質を摂取する

タンパク質なら、摂取しても大丈夫です。

タンパク質を摂取しすぎるということはあまりないと思うので、

食べても問題ないと思います。

タンパク質をエネルギーに変える際に、カロリーが消費されるので

なるべく固形物から摂取するのがおすすめです。

食べた時の自分を想像する

誘惑に負けた自分を想像すると、ここで負けたくないという気持ちになります。

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