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コンビニで買えるタンパク質の多い弁当12選!セブン・ファミマ・ローソン別に紹介

タンパク質の多いかつ食べても太らない弁当を選ぶ基準は?

筋トレからダイエットにまで向いているお弁当とは?

筋トレやダイエットをしている人の中には食生活の管理で悩んでいる人も多いでしょう。痩せたり筋力をつけるにはどのようなお弁当がいいのでしょうか。まず筋肉をつける上では豊富なタンパク質が欠かせません。それに加えてダイエット時にはカロリーの少ないお弁当がおすすめです。

タンパク質の多いかつ食べても太らないお弁当の選び方!

筋力アップのためのタンパク質が豊富でなおかつ食べても太りにくい低カロリー、低エネルギーのお弁当を選びましょう。まずこれらの条件を満たす代表的な食品、食材を把握してください。その上でバランスや好みを考慮しながらコンビニで簡単に手に取れるお弁当を選びます。

【セブン】コンビニで買えるタンパク質の多い弁当4選

しそわかめ御飯幕の内弁当537円(税込み)482kacl

定番のしそわかめご飯がたっぷり入った幕の内弁当です。鶏肉から海老天、厚焼き玉子、漬物までバランスよく盛り付けられています。しそわかめの和風な香りとたくさんのおかずが食欲をそそるでしょう。

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国産鶏の鶏そぼろごはん321円(税込み)411kcal

鶏モモ肉とムネ肉を合わせた合挽肉を使用した鶏そぼろのご飯です。鮮やかな黄色の玉子そぼろとの組み合わせは見た目にも豪華に映ります。全体的に甘しょっぱい味わいでオーソドックスなそぼろご飯です。あっさりした後味が印象的ですよ。

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ごまポン酢の豚しゃぶパスタサラダ321円(税込み)333kcal

レタスなどの野菜に豚しゃぶを盛り付けたパスタサラダ。さっぱりしたサラダの味付けが絶妙です。酸味の効いたごまポン酢ドレッシングとの相性もよくなっています。

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冷やしとろろ蕎麦460円(税込み)348kcal

さっぱりしたとろろが楽しめる蕎麦です。とろろの独特の食感とそばの出汁の風味があわせて楽しめます。とろろ芋のネバネバした食感が好きな人はクセになるでしょう。冷たい蕎麦になっているので身体を冷やしたい夏場にオススメです。

【ファミマ】コンビニで買えるタンパク質の多い弁当4選

梅と蒸し鶏のとろーり豆腐298円(税込み)112kcal

北海道産の大豆を使用した豆腐にカリカリの梅や昆布だしが効いたさっぱりした味わいが特徴的です。豆腐はまろやかでとろとろの食感に甘みがあります。豆乳ゼラチンも含まれているので食感はぷるぷるです。

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2分の1日分の野菜が摂れるちゃんぽん風スープ398円(税込み)197kcal

その名の通り2分の1日分の野菜が摂れてしまうちゃんぽん風スープです。タンパク質豊富で糖質やカロリーは控えめになっています。スープの味は濃厚で豊富な野菜との相性がばっちりです。魚の旨味が感じられるちゃんぽん風スープは食べ応えがあります。

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とうふそうめん風198円(税込み)101kcal

ダイエットに最適な麺つゆ付きのとうふそうめんです。こちらは名前の通り豆腐でできた麺になっています。冷やしても温めても美味しく食べられるでしょう。麺つゆ付きの他、ごまだれの付いた商品もあるので好みに応じて選んで見てください。

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四川風麻婆豆腐300円(税込み)240kcal

唐辛子のよく効いた夏にピッタリな四川風麻婆豆腐。辛いものが好きな人に特にオススメです。夏はもちろん温まりたい冬にも美味しくいただけます。おかずやおつまみまでこれ一つでまかなえますよ。

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【ローソン】コンビニで買えるタンパク質の多い弁当4選

ごま油香る10品目の中華丼460円(税込み)574kcal

1日に必要な野菜のうち3分の1が摂れる中華丼です。白菜や海老、人参、うずら、小松菜などたくさんの食材がバランスよく入っています。程よい固さのご飯としゃきしゃきの野菜は相性が抜群です。ガッツリ食べたい人にオススメできます。

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三色鶏そぼろ弁当298円(税込み)402kcal

手頃な値段が魅力の鶏そぼろ弁当です。甘みのある玉子そぼろ油っぽさの無い鶏そぼろがマッチしています。全体的に甘辛い味付けです。ご飯が進みやすい中身になっています。

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8品目野菜と牛そぼろのビビンパ丼498円(税込み)326kcal

8品目の野菜が入ったヘルシーな味付けのビビンパ丼です。ご飯は糖質がおさえられた特別なものなっています。豊富な野菜と牛そぼろをしっかり味わいながら食べましょう。味付けは少し辛めになっています。

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ふわとろ玉子の炭火焼鳥親子丼(三つ葉)486円(税込み)485kcal

意外と珍しい炭火焼鳥の親子丼です。普通の親子丼のようですが三つ葉も入っています。食べ応えのある大きな肉に炭火焼の風味が特徴です。普通の親子丼に飽きた人にもおすすめできます。玉子も上質です。

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まとめ

コンビニで購入できるタンパク質豊富なお弁当を見てきました。紹介したのはカロリーも控えめで太りにくいものばかりです。タンパク質の摂取はダイエットだけでなく筋トレにも必須なので積極的に行いましょう。