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コンビニで買える食物繊維を含む食品12選!値段やカロリーも紹介!

食物繊維を摂取するメリットは?

食物繊維って何?

健康的な食生活に関心が高まる中で何かと注目を集める食物繊維。食物繊維とは食品に含まれる成分のうち体内で消化されずに腸まで届くものです。ネバネバしたものからサラサラしたものまで様々な種類があり効用も異なります。多くの種類がありますが、どれも健康に役立つ栄養素であることが特徴です。

食物繊維を摂取するメリット

食物繊維を摂取するメリットとして多くの人がイメージするのは便秘の解消かもしれません。他にも血糖値の上昇を抑える効果や血中のコレステロール濃度を低下させる効果があります。便秘防止などの整腸作用だけでなく、心筋梗塞や糖尿病の予防にも効果があるということですね。

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コンビニ(セブン)で買える食物繊維を含む食品4選

もち麦もっちり!梅ひじきおむすび124円(税込み)158kcal

もちもちの麦ご飯にひじき煮や梅チップスを合わせたおむすびです。含まれる食物繊維はレタス1個分になっています。健康志向なうえに出汁の旨味の効いた仕上がりは何度も食べたくなる一品です。価格の安さも嬉しいですね。

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バジルパスタサラダ365円(税込み)298kcal

食物繊維がたっぷりなだけでなく糖質も抑えた野菜たっぷりのパスタサラダです。中にはスモークサーモントラウトの他、キャベツや玉ねぎ、ほうれん草などがふんだんに入っています。濃厚なバジルソースがクセになるでしょう。

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しっとり食感の8品目のうの花75g127円(税込み)96kcal

副菜として気軽に味わえ、たくさんの具材の食感が楽しめるうの花(おから)です。中にはおからの他、ごぼうやたけのこ、人参、玉ねぎ、枝豆、椎茸、昆布が入っています。うの花には食物繊維以外にも多くの栄養素が入っていますよ。

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ブロッコリー170円(税込み)29kcal

冷凍食品のブロッコリーです。ゆでても電子レンジで加熱しても美味しく、調理時間も数分しかかりません。新鮮でクセのないブロッコリーは食物繊維をはじめビタミンCなどの栄養素も豊富に入っています。カットされた状態で売っているので便利ですよ。

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コンビニ(ローソン)で買える食物繊維を含む食品4選

ベジタブルクラッカー148円(税込み)148kcal

トマト、赤ピーマン、パセリ、ほうれん草と4種類の野菜の味が楽しめるクラッカーです。さっぱりとしたヘルシーな味付けは健康志向の人に好かれるでしょう。食物繊維がたっぷりなだけでなく糖質も低めに抑えられています。

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NLブランパン2個入120円(税込み)1個65kcal

自然な味で食べやすい外皮を使用したパンです。糖質、カロリーともに控えめで食物繊維も豊富なブランパンはローソンの菓子パンの中でも定番となっています。健康に良いパンを探している人には特におすすめでしょう。

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豚肉とカリカリ梅のサラダ(梅ドレッシング)298円(税込み)85kcal

タンパク質が豊富な豚肉と独特な食感のカリカリ梅をあわせた一品。梅ドレッシングのかかった和風な味付けのサラダになっています。酸っぱいものが好きな方におすすめです。カリカリした梅の食感がクセになりますよ。

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サラダチキンプレーン115g238円(税込み)145kcal

健康に良いローソンのサラダチキンの中でも特にオススメのプレーンです。塩分や糖質が控えめなのも嬉しいですね。サラダチキンはどの商品もリピートしたくなる味になっています。

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コンビニ(ファミマ)で買える食物繊維を含む食品4選

鮭と根菜のごはん(スーパー大麦入り)330円(税込み)363kcal

食物繊維たっぷりのスーパー大麦が入った商品です。焼き鮭と炒めた根菜などがバランスよく盛り付けられており食物繊維以外の栄養素もバランスよく摂れます。

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大豆チップ チリサルサ味108円(税込み)143kcal

108円で買えるサルサ味のスナック菓子です。カロリーは控えめですがポテトチップス並みの満足感が得られるでしょう。食べ応えもあり、甘いもの以外のお菓子をガッツリ食べたいときに特におすすめです。

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ちいさなハーベストセサミ108円(税込み)352kcal

ハーベストセサミは小袋に入った食物繊維豊富な薄焼きビスケットです。胡麻の風味が特徴的な飽きがきません。胡麻の香ばしさにはまってしまう人も多くいます。

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食物繊維が摂れる16品目のサラダ298円(税込み)236kcal

食物繊維を簡単に摂ることができるサラダです。16種類の品目にドレッシングも入っているのでこれだけで満足できます。栄養不足の人に最適サラダでしょう。

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まとめ:コンビニで手軽に食物繊維を摂取しよう!

記事を通して見てきたように食物繊維豊富な食べ物はコンビニでも気軽に買うことができます。コンビニに毎日行く人でも知らない食品があったかもしれませんね。手軽に手に取れるコンビニの食品を健康づくりに活用しましょう。