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【コンビニ別】腹持ちするコンビニ朝ごはん15選 !ダイエットにおすすめな商品も紹介

コンビニの朝ごはんで食べると良いものの条件は?

腹持ちの良いものを選ぶ

長い一日の基礎となる朝ごはんは腹持ちの良いものを選ぶのが基本です。調理の準備が大変な朝ごはんも今はコンビニで簡単に調達できますよ。

糖質と栄養のバランスを考えヘルシーに!

腹持ちの良いものは高カロリーで糖質が高い傾向にあります。糖質はエネルギー源として重要な栄養素ですがダイエットや健康のためにもバランスを考えたメニューにしましょう。

【ファミマ】腹持ちするコンビニの朝ご飯3選

ガパオ風サンド298円(税込み)216kcal

ガパオを再現したヘルシーで腹持ちするサンドイッチです。税込み300円を切る安さで216kカロリーとタンパク質約12gが摂取できます。具材たっぷりなうえに栄養面も高いサンドイッチです。

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ダブルクリームサンド138円(税込み)371kcal

ホイップとカスタードがたっぷり入ったダブルクリームサンド。税込み138円で朝ごはんに十分な大きさです。カロリーは371kとやや高めになっているので一つにおさえておきましょう。

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バターコーヒーオリジナル198円(税込み)157kcal

バターコーヒーは飲みやすく腹持ちのするドリンクです。砂糖などは一切使われておらず、カロリーも控えめになっています。税込み198円の安さですがこれだけで昼まで乗り切れますよ。

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【セブン】腹持ちするコンビニの朝ご飯3選

芳醇なソースで味わうコロッケパン128円(税込み)445kcal

芳醇なソースが特徴的なコロッケパンです。税込み128円で445kカロリーのボリュームとなっています。ソースが濃厚すぎず食べやすい味付けです。腹持ちしますが、カロリーが高めなので注意しましょう。

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手巻おにぎり熟成すじこ醤油漬け156円(税込み)174kcal

タンパク質の豊富なすじこがたっぷり入った手巻おにぎりです。税込み156円とおにぎりとしては高めですが、カロリー控えめで栄養価が高くなっています。

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唐揚げ2個入りおむすび&おかずセットツナマヨネーズ・焼鮭340円(税込み)524kcal

2個の唐揚げにおむすびやおかずが付いた盛りだくさんの商品です。税込み340円と考えると十分な量なのではないでしょうか。トータルのカロリーは高めなので少しずつ分けて食べるなど工夫しましょう。

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【ミニストップ】腹持ちするコンビニの朝ご飯3選

青じそドレのネバネバそうめんサラダ429円(税込み)211kcal

野菜が盛りだくさんなうえにヘルシーなそうめんサラダです。野菜と海藻がそうめんより多めに入っています。211キロカロリーで値段は400円を超えますが、お腹にしっかりたまるバランスの取れたサラダです。

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サラダチキン山賊焼風味213円(税込み)125kcal

低カロリーでタンパク質が豊富なサラダチキンの中でも人気の山賊焼風味です。味付けは少し濃い目になっています。健康にもよく価格は税込み213円です。

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有機栽培ほし芋128円(税込み)160kcal

スティックタイプのほし芋です。噛み応えのある食感で自然と満腹が得られるでしょう。税込み128円の安さでカロリーも160キロと高くありません。腹持ちしやすくダイエットや筋トレにも最適です。

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【ローソン】腹持ちするコンビニの朝ご飯3選

もっちコッペ(つぶつぶピーナッツ)130円(税込み)471kcal

ふんわりと柔らかいコッペパンです。タンパク質を多く含むピーナッツがたっぷり入っています。税込み130円の安さも魅力ですが、カロリーは高めなので食べ過ぎないようにしましょう。

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ベーコンチーズと5種野菜の包み焼399円(税込み)335kcal

お好み焼きの生地を使用した野菜やベーコンチーズの包み焼きです。栄養価の高いチーズや野菜が贅沢に入っています。税込み400円ほどしますが、カロリー、タンパク質ともに高くおすすめです。

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鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ399円(税込み)134kcal

鶏ささみや野菜がたっぷり入ったスープは朝ごはんに最適です。カロリーもたったの134キロになっています。ささみで疲労回復効果も期待できるでしょう。400円ほどの値段に見合ったスープです。

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ダイエットに最適なコンビニの朝ご飯3選

NLブランパン2個入120円(税込み)1個65kcal

ローソンの定番ともいえるブランパンです。糖質、カロリーともに非常に少なくなっています。タンパク質や食物繊維も豊富でダイエットに最適です。120円で2個入っているのも嬉しいですね。

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厚焼玉子120円(税込み)1食165kcal

カロリー、糖質が控えめでタンパク質が豊富なローソンの厚焼玉子。出汁が効いた味付けです。120円で十分な量になっており、これだけでも朝ごはんになります。

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セブンイレブンおでん低カロリーセット315円(税込み)30kcal

セブンイレブンで人気のおでんセットの中でも特にヘルシーな低カロリーセットです。税込み315円で1食に必要十分な量になっています。1セット30キロカロリーです。

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まとめ

朝ごはんを選ぶ際に腹持ちを重視するか、ヘルシーさを重視するかは難しいポイントですが、コンビニにはその両方の条件を満たす食品が多くあります。記事を参考に自分でも栄養素などをチェックして見てくださいね。