トレーニング

【失敗しない】筋トレをしている会社員がタンパク質を摂取する方法を紹介します

筋トレに食事が大事というのを聞きましたが、食事が難しいです、、

平日は働いているので、タンパク質を十分に摂取することができません、、

こんな悩みに答えます。

筋トレはしているのに食事が続かない3つの原因

takedahrs / Pixabay

オフィスの周りの飯屋がラーメンや定食屋ばかり

日本で外食をする際、PFCバランスを考えたメニューを準備している店はそう多くありません。

ラーメンは炭水化物と脂質のオンパレードで増量にはもってこいだと思いますが、

如何せん脂質と炭水化物が多すぎるので

日頃から食べていると余計な脂肪がどんどんついてしまいます。

朝、昼食を準備する時間がない

タンパク質が含まれている弁当なり、おかずを準備したいのは山々なのですが、朝は時間との戦いです。時間のない人が多いので、一人暮らしで朝に弁当を作る人はそう多くないと思います。

結局、オフィス近くの外食屋に行くことになって十分なタンパク質を取ることができない、という負のループに陥ってしまいます。

タンパク質が取れない事態を解消する3つの方法

プロテインを飲む頻度を多めにする

お昼ご飯を準備できない人は、プロテインシェイクを活用しましょう。

プロテインの粉とシェイカーを通勤バッグの中に入れておけば、職場の水道水と混ぜて飲むことができます。

粉であれば職場のデスクにおいておくことも可能です。

ちなみに私は、自分の机の下に常時5kgのプロテインを保管していつでも飲めるようにしております。

プロテインバーでもタンパク質を摂取することが可能です。(プロテインシェイクより若干高くなります。)

マイプロテインですと1杯あたり100円を切る料金でプロテインを摂取することができるので購入をおすすめします。

定食屋では肉・魚を選ぶ

いつも食べているご飯屋さんのメニューをもう一度見てみましょう。

メニューの中に、肉類(なるべく脂肪の少ない部位)や、魚のメニューはありませんか?

具体例をあげると、

  • サバ定食
  • ロースカツ定食
  • 焼肉定食

などがそれに当たります。

メニューをもう一度見直すと、タンパク質をそこそこ含むメニューを見つけることができるのではないでしょうか?

朝・夜ご飯をコンビニでタンパク質のある商品を購入する

昼ごはん朝ごはんをコンビニで済ませるという手もあります。

ちょっと値段がかかるのがデメリットですが、確実にタンパク質を摂取することができます。

  • サラダチキン
  • サラダツナ
  • プロテイン
  • ゆで卵
  • 鯖缶

などがそれに当たります。

最近のフィットネスブームもあってか、コンビのプロテインが含まれている商品の品揃えが多くなってきています。

今後もタンパク質が多く含まれている商品が増えてくると思いますので、期待しましょう。

お弁当(マッスルデリ)を購入し自宅の冷凍庫に入れておく

PFCバランスが計算された弁当を購入し、自宅の冷凍庫に入れておくと言う方法もあります。

マッスルデリという弁当です。 



マッスルデリの公式サイトはこちら

タンパク質が豊富な弁当食事管理をしたい人にとって、おすすめな商品となっています。

特におすすめしたいのは、会社勤めのサラリーマン。

サラリーマンはタンパク質を十分に摂取できない場合が多いので、このような弁当を会社に持っていくことをおすすめします。

しかも、ボディメイクに最適な栄養バランスの弁当をレンジで温めるだけで食べることができるので食事管理がかなりラクになります。

さらに、味付けもしっかりしているのでおいしく食べられるのも魅力です。

マッスルデリのデメリット|1食あたり1,000円と高め

マッスルデリのデメリットとしては、1食あたり1000円を越してしまうことです。

確かに、お昼ご飯に1,000円はちょっと高めかなと思いますね、、この高さが原因で購入を断念している方もいます。

逆に毎日のお昼ご飯代で1,000円以上使っている人であれば、かなりおすすめです。

タンパク質を手軽に摂取できるお弁当となっております。

マッスルデリの公式サイトはこちら

まとめ【損はしないのでとりあえず試してみるべき】



マッスルデリはこんな人におすすめです。

  • 会社員であり、筋トレ・ダイエットに取り組んでいる
  • 忙しくて料理をする時間がないので、手軽に良質の食事をとりたい

筋トレやダイエットで自分の目標としているからだをつくるためには、トレーニングだけで

なく食事も非常に重要です。

マッスルデリであれば、栄養管理が継続しやすいのでトレーニングの効果を最大限に高め、目標の体へ向けた大きな味方になってくれます。

試しに買ってみて損はしないので、まずはお試し5食セットを購入してみてはいかがでしょうか?

冷凍庫にマッスルデリがある安心感」というのも体感してもらえると思います。