トレーニング

どうしても痩せたい40代女性が痩せる方法を紹介!【食事とトレーニングで効率よく痩せる】

  • お腹を凹ませる方法やトレーニングを教えてください!
  • 最近飲酒が多いです、、
  • できれば、あまりお金をかけない方法を教えてください
  • 食事のコツも紹介してください!

こんな質問に答えます。

結論

  • 効率よく痩せるには食事とトレーニングの両方を行いましょう。
  • トレーニングは週に3日以上が望ましいです。
  • お酒の飲むならハイボールがベストです。
  • 食事は夜の炭水化物を減らしましょう(完全に抜くのは厳禁です。)

40代からでもダイエットで理想の体型は目指せる!

40代いっても、外見に関しては運動や食生活によって年齢よりも若返ることが可能です。

40代になってしまったからといって、諦めていませんか?

ダイエットで一番大事なのは日々の積み重ねです。

食事・トレーニング・サプリメントをうまく活用することによって引き締まった体型を目指しましょう。

40代のダイエットがうまくいかない理由

体の筋肉量が低下している

歳をとるについれ、体の筋肉量は低下してきます。40歳というのは筋肉量が落ちるピークでもあるので、食事だけのダイエットをしてしまうともっと筋肉がなくなり、痩せにくい体になってしいます。したがって体の筋肉量を増やすために、トレーニングからダイエットにアプローチをする必要があります。

基礎代謝の低下

基礎代謝というのは、「寝ているだけで消費するエネルギー量」のことを指します。

主に体の内臓を動かしたり、体の体温をあげたり、血液を循環させるために必要になる、いわば人間の最低限のエネルギー量を指します。

体の筋肉量が低下しているということは、体のエネルギーの消費量を示す基礎代謝が低いということを示しています。

この基礎代謝をあげるためには、体の筋肉量を効率よく上げる必要があるのです。

40代で痩せる方法|トレーニング・運動

朝に運動をする

朝に運動をするとその日1日を通してカロリーが消費されます。朝にトレーニングをすると残業で遅くなって筋トレできないという事態が避けられるので、積極的に朝にトレーニングをしましょう。

朝にトレーニングをすると1日を気持ちよく迎えることができるので、おすすめです。

会社員こそ、朝に時間を作りトレーニングをするべきです。世の中の仕事ができるキャリアウーマンは朝にトレーニングをしています。

基礎代謝をあげるメニュー|スクワット

手っ取り早く痩せたいのであれば足やお尻、太ももの筋肉を鍛えましょう。特に太ももの筋肉というのは体の筋肉の中で一番大きく、カロリーの消費量も一番多いです。足の筋肉が増えれば、自然と体の基礎代謝も大きく上がりますので、痩せやすい体になります。

筆者はスクワットをよく行いますので基礎代謝は高めです。

最近食べ過ぎて体重が3キロほど増えてしまい、普段の食生活に戻したら3週間ほどで体重が2キロ減り、元どおりになりました。

このようにスクワットで足を鍛えていれば何もしなくても痩せるという現象が起こりますので、

手っ取り早く痩せたいのであればスクワットをガンガン行いましょう。

40代で痩せる方法|おすすめサプリ

炭水化物の吸収を抑えるサプリ【ベジファス】

サプリを使わなくても痩せるのですが、サプリを使用することによってよりスピード感を持って痩せることができます。おすすめするのはこちらのサプリ。難性消化デキストリンという、炭水化物の摂取を抑えてくれるサプリメントになります。

飲み方

食事の前に1つを水と一緒に飲みましょう。

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漢方薬

週に3日のトレーニングは辛い、、という方に自然由来の漢方を使い、「毎食の前後に漢方を3回飲む」方法で痩せやすい体を作る方法があります。こちらの方法やトレーニングの頻度を落としても痩せられる方法ですが、少し痩せる期間はちょっと長めになります。

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特に漢方は便秘や肥満の症状をもつ方に効果的で、防風通聖散の生漢煎などは特に便秘改善の効果も高く、「じっくりと痩せてグングンと便秘が良くなる!」と口コミもいいです!筆者である私もよく使っているのですが、使い始め3週間で3kgほど脂肪を落とすことができました。ここに運動を組み合わせることでもっと効力を引き出して、脂肪を落とすことが可能になります。

ライザップサプリの代用品

ライザップのサプリが一番良いのですが、何しろ値段の高さがデメリットです。したがって今回はライザップの代用品になるサプリメントを下記記事で紹介します。

ライザップサプリメントの代用品5選!代用できる理由も紹介【成分が同じ】

40代で痩せる方法|食事

タンパク質はしっかり摂取する

毎食でタンパク質をしっかり摂取しましょう。

タンパク質が含まれている、比較的購入しやすいコンビニ商品を紹介します。

朝や昼にコンビニで下記の商品を購入すると良さそうですね。

  • ゆで卵:6g
  • コンビニのサラダチキン:20g
  • 鯖缶:20g
  • 笹かま1パック:18.6g

夜は炭水化物をいつもの半分に減らす

夜の炭水化物は減らしましょう。人間の体が一番栄養を吸収しやすいのは夜です。したがって夜食べるものは、一番体に吸収されやすいのです。必ずしも夜の炭水化物を全て抜くのは逆に筋肉が減ってしまう恐れがあるので、半分ほど炭水化物を減らしましょう。

先ほど紹介した炭水化物の吸収を抑えるサプリを使用すると効果がアップします。

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